Всем доброго времени суток!
     Помнится я как то обещала написать результат диеты и тренировок (смотрите тут)...  Каюсь, и диета и тренировки были не на первом месте последние пару месяцев. То детки болели, то сама хворала, да и работа отнимает много времени. В итоге вес снова вернулся к 60 кг.  Хотя я честно не обжиралась и даже иногда вспоминала про тренировки. Может это лекарства такие калорийные???
     Но ведь совсем-совсем скоро лето, пляжи, короткие юбочки... А я хочу быть стройной, свежей и любимой! Хочу чтобы муж на руках носил, чтобы дети гордились ухоженной мамой, чтобы я чувствовала себя легкой и довольной!
     Итак, посчитаемся, "мочала-мочала, начинай сначала..."
     Диет не будет (по крайней мере пока не верну здоровье..). Будет просто ограничение в еде: не есть после 19 часов (т.к. я домой прихожу только после 18ч., и ужасть какая голодная). А вот тренировки нужно усилить. Буду с мальчишками дома танцевать и прыгать))
     Наткнулась на интересную страничку в интернете, там хорошо описаны правила тренировок и типичные ошибки (посмотри обязательно!)
     а я вкратце расскажу:

     Правила аэробной тренировки для похудения

     Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм мог адаптироваться.      Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете.
     Лучшее время для аэробных тренировок – утро. (Увы, мне на работу. Я итак встаю в полшестого)
     Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.
     Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки.
     Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Но не выше выше 140 ударов в минут.
     Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке, а заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
     Для похудения аэробные тренировки более эффективны, чем силовой тренинг.

     Типичные ошибки при выполнении физических нагрузок и тренировок

1. Пренебрежение выбором спортивной одежды и обуви

Одежда для спорта – должна быть удобной, созданной именно для спорта. И самое главное, она должна быть красивой и комфортной, чтобы глядя на себя в зеркало вы были довольны хотя бы одеждой, если уж фигура не в радость...

2. Выполнение физических нагрузок босиком

Занятия босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве увеличат нагрузку на позвоночник и отрицательно скажутся на его состоянии

3. Использование антиперспиранта

Использование антиперспиранта мешает потеть, что может плохо сказаться на здоровье.

4. Отказ от воды

Пить во время тренировки просто необходимо!

5. Бег по асфальтовым дорожкам

Твердый асфальт не поглощает толчки, заниматься нужно на стадионе, где на беговых дорожках предусмотрено специальное покрытие,или в парке, где есть ровные (без кочек и ям) земляные тропинки.

6. Бег вдоль автомобильных дорог

Загазованный воздух засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

7. Бег по утрам

«В соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего в период с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут», – советует мастер спорта международного класса по спортивной гимнастике Дмитрий Львов.

8. Тренировка в состоянии усталости

Не полезно.

9. Разговаривать, смотреть телевизор, думать о посторонних вещах и быть в плохом настроении

Все это отвлекает главный орган контроля – мозг – от тренировки. Эффект от такой тренировки будет минимальным.

     Но главное золотое правило всего одно: спорт должен приносить пользу и хорошее настроение.

6 день диеты "6 лепестков" ФРУКТОВЫЙ. и итог диеты.

     Всем доброго дня!
     Вчера был последний день диеты "6 лепестков" - фруктовый. До обеда я держалась, а потом испугалась за свой желудок и плюнула на все и поела суп. А вечером муж пригласил на роллы )))

     Итак, утром, на завтрак я сделала смузи из киви, яблока, груши. Детям понравилось, особенно если туда добавить засахаренную землянику!
     На обед я просто поела мандаринки и виноград.
     Ужина и перекусов фруктовых не было. Был обычный суп.
    
     Подведем итоги:
     без учета фруктового дня я скинула 3 кг. Рассчитывала на меньший результат, так что более чем довольна. Но! это просто подчистила организм. Жировая складочка на животе никуда не делась. Поэтому решила сегодня отдохнуть от диеты, а с понедельника снова начать. Но уже не так строго. Позже, по итогам недели,  напишу  примерное меню. Помимо меню введу и спорт. А именно: обруч и пешие прогулки/приседания. Обруч каждый день, прогулки и приседания чередовать. Надеюсь в дальнейшем усиливать физическую нагрузку и дополнять новыми элементами.

3 день диеты "6 лепестков" КУРИНЫЙ

     Привет! Сегодня был "куриный день" ))
Мое меню:
  Завтрак бульон с небольшим кусочком курицы
  Обед то же самое
  Полдник чашечка растворимого кофе (знаю что нарушила диету, но побоявшись сорваться совсем решила себя побаловать, мне ведь вся эта затея не для подиума, а для удовольствия. И совсем себя не корю, потому как и на работе настроение не испортила запретом, и диету дальше соблюдаю))
  Ужин запеченное со специями филе курочки
  перед сном попью чаю без сахара (в наказание за кофе)))

Завтра Злаковый день. Конечно же предугадать что я буду готовить несложно ))

2 день диеты "6 лепестков" ОВОЩНОЙ.

     Добрый день, а может вечер...
     Подведём итоги вчерашнему дню: я не съела ничего лишнего, не объедалась (в моем субъективном понимании))), за сутки потеряла 1 кг 200 гр. Считаю, что скинула немного больше чем нужно, успокаивает что это не обезвоживание, потому как пила воду я вчера в большом количестве.
     Сегодня второй день - овощной.
     Я перед сном сварила себе овощной супик, но от отсутствия опыта получилась невообразимая бурда, которая к тому же ещё и горчит. В общем, решила ЭТО не есть, отдам собаке))) Пришлось делать второй заход к плите:

на завтрак салатик из помидор и капусты.
на обед картофельное пюре без масла, молока и яиц (постное) и отварная морковь.
на полдник 1 болгарский перец
на ужин будет винегрет с парой каплей растительного масла
и перед сном остаток картофельного пюре (осталась пара-тройка ложечек) или салатик из капусты, вот что захочется на тот момент...
для перекусов я отварила горсть стручковой фасоли, но так оголодала ещё до обеда, что съела полностью в 10 часов.
     Какие мои ощущения? Желудок пока не болит (тьфу-тьфу-тьфу), надеюсь его устраивает такое меню. Легкости я в себе пока не почувствовала, объем талии не измеряла.

  Завтра третий "лепесток" - куриный. Мммм... пошла искать рецепты повкусней))) и полегче)))

1 день диеты "6 лепестков" РЫБНЫЙ.

    Всем доброго времени суток!
    После праздничного обжорства и поездки к маме мне срочно захотелось сесть на диету. Не голодовку, не издевательство над собой, а просто легкое корректирование меню.
    Мой выбор пал на диету "6 лепестков". Диетическая методика разработанна шведским диетологом Анной Юханссон. Эта диетическая программа длится 6 суток. Для каждых суток существуют свои условия и правила, называемые монодиетами. Крайне важно не нарушать последовательность ежедневных диет. В первый день – одна монодиета, во второй – вторая, в третий – третья и далее по той же схеме. Основной смысл системы монодиет «6 лепестков» заключается в том, чтобы точно чередовать их. Анна Юханссон, придумавшая эту диету, убеждена, что подобный способ – самый эффективный (http://6lepestkov.ru)
   
Итак,
    Первый день - рыбный. Я купила Горбушу (что было в магазине))
    Вечером отварила крепкий рыбный бульон почти без соли, но со специями и пару кусочков горбуши запекла в фольге с лимонными дольками, кольцами лука и специями в духовке.

До завтрака, когда только просыпаюсь я приучаю себя  выпивать стакан воды.
Завтрак - бульон с кусочком рыбки.
2й завтрак (на работе) - чай без сахара, вода...
Обед - снова уха с кусочком рыбки.
Полдник - снова чай или вода на выбор...
Ужин - запеченная горбуша.
За пару - тройку часов до сна выпить бульона рыбного, чтоб не сорваться ночью))
   
     А чтобы не смотреть голодными глазами на семью и чтоб они не завидовали моей рыбке, оставшуюся горбушу я замариновала нормальным способом (т.е. с солью), и вечером запеку её в фольге, пусть тоже вкусненького поедят.

     Завтра будет Овощной день, закупила порцию фасоли стручковой, помидорки, дома ждет свекла, кабачок и тыква. Чем буду баловать себя завтра?