Всем доброго времени суток!
     Помнится я как то обещала написать результат диеты и тренировок (смотрите тут)...  Каюсь, и диета и тренировки были не на первом месте последние пару месяцев. То детки болели, то сама хворала, да и работа отнимает много времени. В итоге вес снова вернулся к 60 кг.  Хотя я честно не обжиралась и даже иногда вспоминала про тренировки. Может это лекарства такие калорийные???
     Но ведь совсем-совсем скоро лето, пляжи, короткие юбочки... А я хочу быть стройной, свежей и любимой! Хочу чтобы муж на руках носил, чтобы дети гордились ухоженной мамой, чтобы я чувствовала себя легкой и довольной!
     Итак, посчитаемся, "мочала-мочала, начинай сначала..."
     Диет не будет (по крайней мере пока не верну здоровье..). Будет просто ограничение в еде: не есть после 19 часов (т.к. я домой прихожу только после 18ч., и ужасть какая голодная). А вот тренировки нужно усилить. Буду с мальчишками дома танцевать и прыгать))
     Наткнулась на интересную страничку в интернете, там хорошо описаны правила тренировок и типичные ошибки (посмотри обязательно!)
     а я вкратце расскажу:

     Правила аэробной тренировки для похудения

     Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм мог адаптироваться.      Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете.
     Лучшее время для аэробных тренировок – утро. (Увы, мне на работу. Я итак встаю в полшестого)
     Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.
     Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки.
     Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Но не выше выше 140 ударов в минут.
     Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке, а заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
     Для похудения аэробные тренировки более эффективны, чем силовой тренинг.

     Типичные ошибки при выполнении физических нагрузок и тренировок

1. Пренебрежение выбором спортивной одежды и обуви

Одежда для спорта – должна быть удобной, созданной именно для спорта. И самое главное, она должна быть красивой и комфортной, чтобы глядя на себя в зеркало вы были довольны хотя бы одеждой, если уж фигура не в радость...

2. Выполнение физических нагрузок босиком

Занятия босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве увеличат нагрузку на позвоночник и отрицательно скажутся на его состоянии

3. Использование антиперспиранта

Использование антиперспиранта мешает потеть, что может плохо сказаться на здоровье.

4. Отказ от воды

Пить во время тренировки просто необходимо!

5. Бег по асфальтовым дорожкам

Твердый асфальт не поглощает толчки, заниматься нужно на стадионе, где на беговых дорожках предусмотрено специальное покрытие,или в парке, где есть ровные (без кочек и ям) земляные тропинки.

6. Бег вдоль автомобильных дорог

Загазованный воздух засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

7. Бег по утрам

«В соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего в период с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут», – советует мастер спорта международного класса по спортивной гимнастике Дмитрий Львов.

8. Тренировка в состоянии усталости

Не полезно.

9. Разговаривать, смотреть телевизор, думать о посторонних вещах и быть в плохом настроении

Все это отвлекает главный орган контроля – мозг – от тренировки. Эффект от такой тренировки будет минимальным.

     Но главное золотое правило всего одно: спорт должен приносить пользу и хорошее настроение.